Salut l’équipe !
Vous êtes aujourd’hui 35 à me lire, soit 3 de plus qu’il y a 2 semaines.
Bienvenue aux petits nouveaux !
Que tu sois là depuis le commencement ou que tu viennes de me découvrir, merci pour ta confiance.
Comment tu vas ?
Pour ma part, j’ai la forme en ce moment.
J’ai trouvé mon 1er client que j’aide dans sa création de contenu.
Je m’occupe de veiller et défricher les sujets autour du coaching en entreprise.
Et j’en suis très satisfait !
Après une semaine de crève, j’ai repris le sport et ça a été l’occasion pour moi d’affronter une difficulté : m’y remettre après une coupure.
Parce que, le cerveau s’habitue vite au confort. Et, on ne va pas se mentir, rester chez soi à se reposer en étant allongé la majorité du temps, c’est confortable.
Donc, en sortant de ma petite crève, je me suis retrouvé dans cette situation inconfortable de reprendre une routine sportive.
C’est là que j’ai réalisé à quel point il est facile d’abandonner après une petite coupure d’une semaine.
Et qu’il est encore plus facile d’abandonner quand on a pas encore commencé.
Alors, aujourd’hui, je voulais te donner mes trucs et astuces pour passer d’un gros tas mangeant pour 3 et pas sportif pour un sou à mec en forme et très régulier dans sa pratique.
Pour te redonner un peu de contexte, le moi à gauche, c’était en février 2019.
A l’époque, j’étais :
blessé à la cheville depuis 4 mois
la poubelle de table (je finissais les plats de tout le monde 😅)
en stage de 9h30 à 19h, assis sur un bureau au milieu d’un open space.
Sur la photo de droite, c’est moi en juin 2022.
Sur cette photo, je pèse seulement 5 kilos de moins que sur celle de droite.
Pourtant, les différences sont flagrantes !
Qu’est-ce qui a changé ?
Je vais à la salle 4 fois par semaine
Je mange équilibré et pour une seule personne
Je travaille de chez moi et je m’efforce de sortir marcher quand j’en ressens le besoin.
En un peu plus de 3 ans, ma vie s’est transformée.
Le sport a été un des artisans de ce changement physique et mental.
Avec cette édition, j’aimerais inciter ceux qui ont envie de s’y mettre mais qui bloque à passer outre leur résistance.
Si tu es déjà sportif, c’est génial ! Hésite pas à me dire ce que tu fais de ton côté pour tenir ta routine sportive.
Allez, on est parti !
Plan de cette édition :
Définir un objectif précis
Mettre en place la routine
La tenir
Pourquoi mettre en place une routine sportive
Affronter tes croyances limitantes
1) Définir un objectif précis
Je pense que c’est la base de la réussite d’une implémentation de routine.
Tu veux te remettre en forme.
Génial ! Mais ça veut dire quoi pour toi te remettre en forme ?
Est-ce que c’est soulever 80 kgs au développé couché, courir un marathon ou avoir l’énergie pour jouer avec tes enfants ?
Pour chaque objectif, les exercices et le niveau d’implication demandé sera différent.
Une fois que tu as défini un objectif précis, il y a une 2ème question que tu dois te poser :
👉🏼 comment je peux atteindre mon objectif en m’amusant ?
C’est con mais si tu ne prends pas de plaisir, tu t’arrêteras vite. Et c’est probablement pour ça que tu ne tiens pas sur la durée.
Parce que, si ta pratique sportive t’ennuie, tu n’auras “pas le temps” et tu trouveras toujours des raisons pour ne pas pratiquer.
En général, c’est difficile de se dire qu’on ne va pas faire quelque chose qui nous amuse sincèrement.
Alors, en privilégiant une activité ludique et qui t’apporte ce que tu cherches, tu la mettras au centre de tes priorités.
Et ainsi, tu utiliseras ta carte “Je n’ai pas le temps” pour une autre activité.
2) Créer et mettre en place une habitude
Une habitude, c’est 3 étapes :
un élément déclencheur
une routine (action)
une récompense
C’est un cercle vertueux. Ou destructeur en fonction de ta routine.
Prenons un exemple.
Tu fumes 1 paquet de cigarettes par jour.
Élément déclencheur : la pause avec tes collègues de travail
Tu sors fumer ta clope (Action)
Tu reçois toute la dopamine liée à la nicotine (Récompense)
Tu recommences à différents moments de ta journée (Recommencement de la boucle).
Pour le sport, c’est le même principe.
Voici comment cette habitude s’intègre dans ma journée :
Le soir, je prépare mes affaires de sport pour le lendemain matin
Après mon café du matin, je me lave les dents, mets mes lentilles, prends mon sac et vais à la salle (éléments déclencheurs)
Je fais ma séance (action)
Je reçois la dopamine de ma séance pendant et après ma séance (Récompense)
Je rentre chez moi et reprend ma journée. Le soir, je prépare mes affaires et ainsi de suite.
Peut-être que tu préfères faire du sport l’après-midi. Dans ce cas, ton élément déclencheur sera différent du mien.
Le conseil que je peux te donner pour être le plus régulier possible ?
👉🏼 Choisis un moment dans ta journée que tu vas alloué au sport à une certaine fréquence.
Je te recommande de commencer par 3 fois par semaine.
Parce que, si tu ne le fais qu’une seule fois, il sera plus difficile pour toi de garder cette bonne habitude.
2 fois, c’est le minimum. Personnellement, je trouve difficile de tenir une routine sur 2 jours par semaine.
L’important, c’est que le rythme te convienne.
A titre d’exemple, quand j’ai démarré la musculation, je m’entrainais les lundis, mercredis et vendredis.
Je l’ai ensuite adapté pour m’entrainer 4 fois par semaine. Puis 5 avant de repasser à 4 depuis lundi.
3) Tenir sur la durée
Ne te méprends pas.
Créer une nouvelle habitude n’est pas simple. Parce que ton cerveau aura envie de résister et rester dans sa zone de confort.
C’est pour ça qu’il est difficile de changer.
Mais si tu as défini un objectif précis, que cette pratique sportive est importante pour toi et que tu t’amuses, tu tiendras le coup dans tes moments de flemme, de doutes ou d’hésitations.
Combien de temps dure cette situation inconfortable ?
D’expérience, elle dure 1 mois.
Voici comment je vis un changement de routine pendant cette période :
👉🏼 Semaine 1 : ”Cool ! J’adore ce nouveau challenge que je me suis lancé !”
👉🏼 Semaine 2 : ”C’est sympa, mais c’est pas aussi simple que je le pensais”
👉🏼 Semaine 3 : “J’ai la flemme et pas envie de le faire. Je sais pourquoi je le fais alors je continue”
👉🏼 Semaine 4 : “La mauvaise période est passée. J’ai repris du plaisir à y retourner”.
👉🏼 Semaine 5 : “Je sais que cette habitude est ancrée. Je n’abandonnerai pas”.
La semaine 3 a toujours été la plus difficile pour moi. C’est celle des doutes et de la fatigue.
J’ai vécu ce cycle quand j’ai commencé à aller à la salle et à chaque fois que j’ai augmenté ma fréquence d’entrainements.
C’est un cycle que je vis pour n’importe quelle habitude.
Peut-être que pour toi, le ressenti sera différent.
En tout cas, je ne peux que t’encourager à tenir 1 mois.
Après 1 mois, tu peux te dire d’essayer un 2ème. Puis un 3ème.
A la fin, tu pourras juger si cette habitude te convient ou pas.
Et décider de l’arrêter ou de l’aménager.
4) Pourquoi mettre en place une bonne routine sportive
Parce que cette pratique t’apporte des bénéfices, aussi bien dans ta vie pro que perso.
Si tu es capable de tenir le coup et de continuer malgré les difficultés, tu développes un état d’esprit qui te permettra d’avancer malgré les hauts et les bas sur des projets plus longs.
Par exemple, je trouve que la musculation et l’entrepreneuriat se ressemblent beaucoup.
Parce que, dans le fond, tu n’as pas de limites sur ce que tu peux accomplir.
Rien ne t’empêche de créer le plus gros business de la tech pour détrôner Apple.
Comme rien ne t’empêche de détenir le record du monde de soulevé de terre.
Dans les 2 cas, il y a une nécessité de créer un cadre qui te permet d’être régulier et d’avancer vers la conquête de tes objectifs.
C’est pour ça que, quel que soit tes objectifs de vie, je suis convaincu qu’implémenter une telle routine va changer ta vie.
5) Affronter tes croyances limitantes
Ce qui te retient probablement aujourd’hui, ce sont tes croyances limitantes.
Celles qui te disent que tu n’es pas sportif. Que tu n’es pas digne d’être bien dans ta peau.
Cette voix intérieure qui te juge et te bloque dans une négativité constante.
Si tu subis ça au quotidien, sache que tu n’es pas seul. Loin de là même.
Et si cette voix persiste, que ce soit pour une création de routine sportive ou autre chose, se faire accompagner est parfois la bonne solution pour passer un cap.
Je suis coach professionnel certifié et mon rôle est d’aider mes clients à briser leurs croyances limitantes.
Si jamais tu veux aller plus loin, je te recommande vivement de télécharger mon ebook ici.
Et pour aller encore plus loin et bénéficier d’un accompagnement individualisé, contacte-moi directement pour qu’on puisse échanger sur ta situation.
C’est la fin de cette 9ème édition. J’espère sincèrement qu’elle t’a plu.
Si c’est le cas :
👉🏼 laisse un like et un commentaire pour me dire ce que tu en as pensé
👉🏼 abonne-toi pour ne pas rater les prochaines éditions.
On se retrouve dans 2 semaines.
D’ici là, porte toi bien et surtout, n’oublie pas : keep going 🔥
Au top cette édition Louis, le process est clair et entraînant.
Je fais du sport depuis tout petit et comme toi j'ai une routine bien ancrée concernant le fitness. Sur les habitudes, j'adore le concept identitaire dont par le James Clear dans Atomic Habits :
Je ne me force pas à aller jusqu'à la salle de sport. Je suis un athlète qui va s'entraîner.
Et les inspirations que ce soit sur YouTube ou Instagram peuvent motiver, mais il ne faut pas tomber dans le piège de suivre 40 comptes de musculation pour se comparer et culpabiliser à chaque séance manquée.